やってのける 意志力を使わずに自分を動かす
モチベーションと目標達成を研究テーマにする社会心理学者が、長年の研究成果に基づいて「成功するまでの道のり（心の動き）」について意識改革をうながします。「才能と努力、どちらが重要か？」「ネガティブ思考を有効に活用するには？」「努力を意識することなく続ける方法」など、今までの自己啓発書にはなかった切り口です。
イントロダクションから第1～13章の最後まで、もらさず重要なことが書かれています。要約よりは、直接読んだほうが理解しやすいかも知れません。流れとしては、社会心理学の実験から読者の思考パターンを調べる問いに答えてもらい、それぞれの対処方法を解説していきます。
「モチベーション」の上がり下がりの解説は、問いに答えた「心の状態」よって変わるタイプ別になり、さすが心理学という感じです。以下、ポイントになる所をつまみ食い。
「自制心」は筋肉と同じ性質をもつ。使えば疲労するし、休めば回復する。使わなければ衰えていくし、意識して鍛えることも出来ます。さらに使い所を絞って節約することもできる。
副題の「意志力を使わずに自分を動かす」とは「無意識の力」のことで、その力は意識の百倍以上にもなり、かなり複雑な行動もします。通勤通学の行き帰りを細かく記憶しない、風呂に入ったかどうかや、昨日食べたものを覚えていないなど、変化のない習慣化された行動は「無意識の力」でやっている部分もあるようだ。
■【スゴ本!】『やってのける ～意志力を使わずに自分を動かす～』ハイディ・グラント・ハルバーソン（マインドマップ的読書感想文）
決定論者「知能は変えられないもの」つまり「バカは死ななきゃ治らない」と信じている人は、ショックを受けるでしょう。著者自身も20代まではそうだったそうで、早く成長論者になるべきです。
他にも「評価をほしがる人は努力できない」や「富や名声」お金や有名になりたいことを目標にしては成功しない。正確には「持続した幸福感は得られない」とのこと。
以前レビューした『「続ける・やめる」は脳でコントロールできる！』と比べて、実際の行動はよく似ている。元になる論文・実験データや解説の仕組みは、脳科学と社会心理学とで違うのに重なるところが多い。
目標を具体的な日時・行動計画にまで細かく設定して（自分に見える形で）公表する。手の届く範囲には（目標達成に）必要な物を置き、誘惑になる物は視界に入らない様に片付ける。
目標達成まで続けるために、脳科学では「習慣回路」が形成されるまで作業をくり返す。心理学では「無意識の力」が働くまでくり返して条件づけます。どちらも毎日一ヶ月間とか数十～数百回の努力期間が要る。
印象ですが、脳科学はこのボタンを押せばこうなる的な感覚で、心理学は出口（目標）を設定して地下迷宮を探検するRPG的な思考になっている。マップ（成功までの道）を作成しつつ、自制心・モチベーション・幸福感といった数値を気にしながら「無意識の力」を育ててダンジョンを突破して行く感じです。
ISBN-13: 9784479794127
▼目次（やってのける 意志力を使わずに自分を動かす）
もくじ p.2-11
Introduction 成し遂げるための科学 p.15
なぜそんな「行動」をしてしまうのか？ p.16
自制心だけでは「自分」を動かせない p.19
ラディッシュ実験の驚くべき結果 p.21
自制心は鍛えなければ衰える p.24
最新の科学が常識をひっくりかえす p.27
第1章 ゴールをかためる：目的地は定まっているか？ p.30
「ベストを尽くせ」はなぜ無意味か？ p.31
人は求められた以上のことはしない p.32
「思考タイプ」をテストする p.34
難易度で「やる気を出す方法」を変える p.37
「なぜ」を考えるとやる気が出る p.40
「何」を考えると難しい行動ができる p.41
「『なぜ』の考え方」を身につける p.42
「『何』の考え方」を身につける p.43
「いつするのか」でもアプローチは変わる p.44
「提出期限」でやる気はどう変化するか？ p.46
これで「先延ばし」はしなくなる p.48
「自己啓発書」が間違っていること p.50
「不安を感じている人」のほうが成功する p.52
「得られるもの」と「障害の大きさ」を比較する p.54
「長短比較」で目標をふるいにかける p.57
第2章 なぜそこを目指す？：目標はこうして決める p.60
ところで「知能」とは何のことか？ p.61
「評価をほしがる人」は努力できない p.63
自分を「完璧」と思ってくれる相手を選ぶ p.66
「頭のでき」は才能では決まらない p.68
「無意識の力」は「意識の力」より何百倍も大きい p.70
「引き金」があれば頑張れる p.71
無意識が「したいこと」に協力する p.74
動くための「合図」を仕掛ける p.76
第3章 おのれを知る：自分の中をのぞきこむ p.79
自分はどんな人間か？ p.80
「証明型」の人は認められたい p.83
「習得型」の人は成長を望む p.85
「報酬」で成果が大きくアップする条件 p.87
「能力アップ」を目標にしたら粘り強くなる p.89
「いい時間」を過ごす p.90
魚をもらうより「釣り方」を教えてもらう p.92
落ち込んだ気分が生産性を高める p.94
第4章 楽観するか、悲観するか？：勝ちパターンをつかむには p.98
得られるものを見るか、失うものを見るか p.100
自分の「モチベーション」を高めるものを知る p.102
「愛」と「安全」を求めてしまう p.103
子どものタイプを決める「ほめ方・叱り方」 p.105
悲観が「成功のカギ」になるタイプ p.107
「成功するパターン」を頭に入れておく p.109
「落伍者の話」でモチベーションが上がる p.112
うまくいったとき大喜びするか、ほっとするか p.114
フォーカスに適した「戦略」を選ぶ p.115
「いい方法」で進んでいると感じながら続ける p.118
「防御型」は邪魔されたほうが頑張れる p.120
第5章 ただ成功してもうれしくない：満足をもたらす三つの要素 p.124
なぜうれしくないのか？ p.125
自分にとって本当に必要なもの p.127
自分にとって本当は必要でないもの p.129
「自発的に行動している」感覚が成功率を上げる p.130
やる気を奪う「ごほうび」の与え方 p.133
こうすると、自分から勉強したくなる p.136
与えられた目標を「自分の目標」に変える p.137
第6章 欲しいものと邪魔なもの：どんな目標も攻略できる p.141
簡単なことを達成したければ、結果を意識する p.142
意欲が湧かないときは、理由を意識する p.143
難しいことをするときは、小さなステップを意識する p.144
誘惑に負けそうなときは、失うものを意識する p.147
スピードが必要なときは、得られるものを意識する p.149
正確さが求められるときは、失敗の結果を意識する p.149
創造性が求められるときは、自発性を意識する p.150
過程を楽しみたいときは、成長を意識する p.151
幸せになるには、三つの要素を意識する p.152
第7章 背中を押す：人を動かす科学 p.155
「自分で管理している感覚」を与える p.156
潜在意識に「合図」を送る p.159
「フレーミング」で意識を変える p.161
見本のエピソードで「刷り込み」をする p.164
第8章 地道に壁を越える：さまざまな障害物を知る p.169
選択肢が多すぎて「行動のチャンス」を逃す p.170
脳が無意識に「シールド」をつくる p.172
「他の目標」が邪魔をする p.173
「現状を知る」ことを避けてしまう p.176
「効果の低い努力」を繰り返してしまう p.178
第9章 シンプルな計画をつくる：意志力にエネルギーを使わせない p.182
「シンプルな計画」が桁外れの効果をあげる p.184
高校生に勉強をさせる簡単な方法 p.186
脳内で「条件」と「行動」を直結させる p.188
「意志の力」を使わずに行動を起こす p.190
第10章 自制心を日増しに伸ばす：自分をコントロールする力 p.194
忍耐の経験がすべてを好転させる p.195
日常のなかで「自制心」を鍛える p.197
消耗した自制心を回復させる p.199
「見ているだけ」で疲れるメカニズム p.201
「いい気分」になると自制心が強くなる p.202
少ない自制心でも動ける四つの方法 p.205
自信家ほど誘惑に負ける p.207
第11章 現実を見よ：現実的なオプチミストになる p.210
楽観的な人は「優先順位」をつけるのがうまい p.211
なぜ「ポジティブ」で失敗するのか？ p.213
「レイク・ウォビゴン効果」に気をつける p.215
「楽観的な考え方」を強化する p.219
第12章 あきらめるとき、粘るとき：「そんな目標」にこだわるな p.222
「精神力」も鍛えられる p.224
うまくいかない原因を正しく理解する p.226
「その目標」をあきらめるべき二つの理由 p.227
対象を変えればうまくいく p.229
第13章 フィードバックの魔法：指針がなければ進めない p.233
「頭のよさ」「努力」「粘り強さ」……何をほめるべきか？ p.234
「結果が出ない人」を慰めてはいけない p.235
科学的に正しい「ほめ方」五つの鉄則 p.240
ルール1：称賛の言葉は「本心からのもの」であること p.240
ルール2：相手がコントロールできる行動を重視する p.242
ルール3：人と比較しない p.245
ルール4：自律性の感覚を損ねない p.246
ルール5：達成可能な基準と期待を伝える p.247
最後に：ハイディ・グラント・ハルバーソン p.250
訳者あとがき：児島 修 p.253
奥付 p.256
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